La hipertensión arterial (HTA) es una condición silenciosa pero peligrosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. La mayoría de los hipertensos no presentan síntomas visibles, lo que puede llevar a la detección tardía y a graves consecuencias para la salud, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. En algunos casos, puede incluso causar una muerte prematura.
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La presión arterial es la fuerza de la sangre al empujar las paredes de las arterias, siendo el rango normal uno que esté entre los 120 mmHg y 80 mmHg. En el caso de la hipertensión arterial (HTA), esta se da cuando la persona tiene una presión arterial sistólica (fuerza de contracción del corazón) por encima o igual de los 140 mmHg y una presión diastólica (relajación del corazón) superior o igual de los 90 mmHg.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ofrece varias recomendaciones para prevenir y manejar la hipertensión arterial. Aquí destacamos algunas de las más importantes:
Consuma más frutas y verduras: una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón.
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Reduzca el consumo de sal: la OMS recomienda no superar los 2 gramos de sal al día. El exceso de sal en la dieta puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Evite las grasas trans y saturadas: estos tipos de grasas pueden contribuir a la hipertensión y a otros problemas de salud. Es importante optar por grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos.
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Haga actividad física: caminar, correr, bailar y nadar son excelentes formas de mantener la presión arterial bajo control. La actividad física regular ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
Controle su peso: la obesidad es un factor de riesgo significativo para la hipertensión. Perder peso puede tener un impacto positivo en la presión arterial y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas.
Recuerde asistir a valoración médica y así lograr un tratamiento oportuno.
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